trening hiit

[...] nachwytem, podchwytem to i owszem pójdą 2x bez pomocy. Z miłą chęcią zamienię opuszczanie na wspomagane podciąganie Marty, no dobra, żeby nie było zmieniam na - po takim treningu nie mam w ogóle siły w łapie Dzien3. link do poprzedniego [...]

[...] redukować i to jest Twój priorytet jak zauważyłem. No ale robiąc takie niespodzianki swoim mięśniom, czyli dosyć intensywne obwodówki, wiedząc że na drugi dzień czeka Cię trening siłowy w którym wypada zaliczyć progresie. To dość ryzykowne posunięcie, stąd takie a nie inne odczucia. No ale dobra stało się, czekam na relację z następnego [...]

40 minut musialabys popedałowac, tylko ustaw sobie tak zebys czuła jakis opór a nie ze nogi bezwładnie latają:D Na rowerku mozesz oprócz aerobowego treningu wykonywac trening HIIT;) Trudniej na rowerze wkrecic sie na maxymalne tempo niz przy bieganiu ale da rade, sam robiłem hiita na rowerze i bylem zadowolony;)

[...] redukować i to jest Twój priorytet jak zauważyłem. No ale robiąc takie niespodzianki swoim mięśniom, czyli dosyć intensywne obwodówki, wiedząc że na drugi dzień czeka Cię trening siłowy w którym wypada zaliczyć progresie. To dość ryzykowne posunięcie, stąd takie a nie inne odczucia. No ale dobra stało się, czekam na relację z następnego [...]

[...] i zostal ze mnie szkielet pokryty warstwa tl bez miesni..Nie zwracalem uwagi na brak masy miesniowej a patzrylem tylko czy brzuch nie rosnie..jak pomysle ile wtedy ciezkich treningow poszlo na marne... W grudniu 2009zaczalem chodzic na silownie.Zaczynalem wazac 70kg bic28cm udo54cm.ZAL..Wyniki silowe mimo wszystko nie byly zle. Przez 6miesiecy [...]

dzisiaj dzien sr ww wlasnie jestem po treningu hiit wygladal tak interwaly 10-30 bylo ok.Ku mojemu zaskoczeniu udalo mie sie zrobic 10 interwalow.Trening wygladal tak brzuch rozciaganie 5minut trucht 10 interwalow 10-30 potem minute spacerru szybkiegi i jeszcze dalem 2 interwaly na koniec rozciaganie i 5 minut truch Lydki mnie tak napiep... ze [...]

HIIT to fajny dodatek. Ale nie nadaje się jako główny element spalania tkanki tłuszczowej. Wiadomo - najpierw dieta, potem trening. Aeroby długie - od 40 minut są najefektywniejsze w spalaniu sadła. Utrzymujesz stałe tempo i facik się pali. JA widziałbym to tak: pon - fbw wt - aero sr - fbw czw - aero pt - fbw sob - hiit/tabata ndz - off Tak [...]

Witam! Niedługo zaczynam trening FBW (możecie się wypowiedzieć - http://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia-t712256.html#post3)i mam pytanko: Czy w dni nietreningowe mogę wykonywać HIIT? Wiem, że mogę, ale chodzi mi o wiek (mam 14 lat). Z góry dzięki!

Najlepiej jakbyś sobie ułożył dietę zbilansowaną. Może czas też zwiększyć intensywność treningów, aeroby tylko po siłowni powiedzmy przez 30 minut, a w dni bez siłowni HIIT lub tabata. Poza tym 5 razy w tygodniu masz trening siłowy? Jeśli tak to ogranicz do 3 razy. Może warto zrobić sobie tydzień przerwy z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym, ustawić [...]

Zajedziesz się z takim treningiem. Nawalanie 2-3h godzin aerobów dziennie doprowadzi do spalenia mięśni. Podziel sobie trening na dni z treningiem siłowym i aerobowym. Poczytaj o treningu domatora i nie ćwicz tylko rąk, tylko całe ciało w szczególności duże partie mięśniowe czyli nogi i plecy. W dni bez treningu siłowego rób aeroby, jeśli jesteś w [...]

[...] Rest 5 min HRsr xxx *zablokowałam się w pozycji wyjściowej i ani rusz ** pulsometr mi coś nawala, tracił sygnał przy każdym wejściu na Hr >165, chyba trzeba wymienić baterie w pasie "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

[...] Mój cel to utrata tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy Aeroby na czczo po zażyciu 10g bcaa będą dodatkowym czynnikiem do utracenia tkanki tłuszczowej. Jeśli tak nie jest to po treningu wykonywać aeroby, ale kiedy BCAA? Co więcej typowo na spalanie tłuszczu będę mieć HITT rozpoczynając od 5minut, co tydzień dodając interwał lub wydłużając czas. [...]

[...] diete. Prosze o ocene i podpowiedzi Sniadanie: Otręby pszenne 80g Mleko 200g Jaja 140g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Jogurt naturalny 400g Jablko lub mandarynki 250g Przedtreningowy Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 150g Pomidor 50g Sałata 50g Masło smietankowe Potreningowy Ryż brązowy 100g Kurczak 150g oliwa do pieczenia 5g Jajko 60g [...]

Obliques ułożyła taki trening przed chorobą Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki [...]

Witam Na początku chciałabym opisać w skrócie moje dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami. Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu [...]

Witam, znalazłem taki plan hiit, myślę że jestem w stanie zacząć już ten trening, jestem w dość dobrej kondycji. Proszę powiedzieć czy wszystko z nim okej? Pytam gdyż zazwyczaj czytam że jeden interwał trwa np 15s sprint, 45s trucht a tu troche inaczej.

[...] mnie coś niedobrego. Wraz z przyjściem ocieplenia przyplątało się jakieś przeziębienie. Przypuszczam, że ten tydzień ćwiczeń mam już z głowy, wczoraj jeszcze zrobiłem trening ale dziś już bym nie dał rady. Będe miał zaległe 2 x FBW + aeroby 60 min i dwa razy HIIT. Jak zatem z dietą kontynuować tak jak jest czy obciąć kalorie ??? Zmieniony [...]

[...] dobra dieta+ aeroby/ hiit jak jestes dobrze odtłuszczony,a chcesz "zarysować" mięsnie to pocisnij z a6w, ostrym katowaniem brzucha na siłowni (ławeczka, podciągania, krzesło do brzuchów, etc...) ale generalnie polecałabym na siłce trening na wszystkie partie ciała, bo ćwicząc tylko jedną bedziesz wyglądał po czasie conajmniej dziwnie :D

[...] tabate. Dokladnie, to chodzi mi o to, czy w warunkach bez zadnych przyrzadow aerobowych (tylko silowe: sztanga, hantle itd.) tj. w "piwnicznej silowni" da sie w jakikolwiek sposob zastapic trening aerobowy (bieganie, rowerek) cwiczeniami z minimalnym obciazeniem. Pogoda jest jaka jest (zmienna) i nie zawsze pozwoli na wykonanie aerobow.

[...] do unoszenia z opadu. **Hiit shit wena mi odeszła w połowie, miałam iść pobiegać wieczorem, ale przypomniało mi się o kolanie "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Mam już potwierdzony kolejny wyjazd służbowy na minimum [...]